支招:快速有效瘦身的瑜伽动作

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  快速有效瘦身的瑜伽动作,减肥瑜伽想必你们十2个 不是听说过 ,现在有些有些上班族, 白领们都比较偏爱于瑜伽减肥,但是不仅简单,不受天气环境的影响,但是能减肥塑形。没办法 ,那些瑜伽动作最适合初学者练习?最有效的瑜伽动作是那些?这里小编来为你完整版介绍。

  儿童式瑜伽

  跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。

  动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

  仰卧扭转式

  俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放上去右腿上,头部扭向左侧。

  动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。

  跪式

  双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

  动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

  仰卧抬腿式

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。

  动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

  仰卧弯膝式

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。

  动作要点:放松肩膀,手掌朝向中间,脚掌完整版着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。

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