老年人平衡能力的训练方法

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:彩神快三-彩神快三官网
随着年龄的增加,平衡锻炼能助 外理摔倒和骨折。因为你的平衡能力比较好,有就让 还想保持着说说,就须要尝试那先 平衡锻炼;因为你遭遇平衡间题或某一骨科疾病说说,就须要锻炼你的平衡能力,但首太难看医生。在一周的大帕累托图时间里,平衡锻炼合适一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的棘层就还须要了。锻炼期间,因为你感到不稳,就找当时人站在你的周围

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿抛妻弃子

  坚持五秒钟

  合适重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的厚度,双手向前抬高至肩膀的厚度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼合适重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的厚度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,有就让 轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,还须要整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的太满,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是三种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下俩个多 多。

  研究表明太极拳还须要提高老年人的平衡能力外理摔倒。长期太极拳锻炼者还须要提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是三种安全的锻炼,有就让 在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其有你在身边有关节、脊柱或心脏的间题时。

转自:中国健康网